변비에 좋은 섬유질이 많은 음식 어떤 과일

변비에 좋은 섬유질이 많은 음식 어떤 과일??? 

 

 오늘은 몸의 장에 좋은 식품에 대해서 알아볼께요

먼저  양파, 키위, 사과 완두콩등에 섬유질이 많이 들어 있다고 합니다

몸에 좋은 섬유질은 보통 소화에 도움을 주는 몸에 좋은 영양소로 생각을 합니다. 그런데 소화외에도 몸에 좋은 기능을 하는 성분들이 많이 포함되어있다고 하는데 섬유질에 대해서 알아볼께요 

 

섬유질 음식

 

 

그리고 섬유질의 좋은 영양소를 얻기 위해서는 1,000칼로리를 섭취할 경우 14g 정도를 포함해야 한다고 합니다 그래서 하루 24~40g을 섭취해야 좋다고 합니다. 그러나 대부분 권장량을 채우지 못하고 있는 실정입니다. 그래서 우리가 먹는 식사에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하면 쉽게 해결할 수 있다고 하는데요. \\\

 

 

 

키위

 

 

견과류에도 섬유질이 많아요

영양사 제시카 크랜달은 "사람들은 섬유질을 많이 가진 음식으로 항상 채소와 과일들만 생각하는데 견과류도 그에 못지않다”고 말한다. 아몬드 1/4 컵에는 4g의 섬유질이 있다. 또한 견과류는 종류에 따라 각각 다른 영양분을 가지고 있으므로 한 가지만 고집하지 말고 여러 가지를 먹는 게 좋다고 한다.

 

 냉동 완두콩은 섬유질이 많아요

 

 

 

냉동 완두콩은 사람들이 지나치기 쉬운 섬유질 저장고라고 할 수 있다. 앤셀은 삶은 완두콩  한 컵에는 4g의 섬유질이 있어 가장 손쉽게 섭취할 수 있다고 합니다.

완두콩에 섬유질이 많이있었네요

 

 섬유질이많은 양파

중간 크기 양파에는 2g의 섬유질이 있다. 양은 많지 않아도 좋은 종류이다. 양파에 있는 다당류인 이눌린은 수용성 섬유질로 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 이눌린은 섬유질 보충제에 추가되지만 양파, 아스파라거스, 파 등은 자연적인 공급원이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

  키위

달콤하고 톡 쏘는 과일 키위에는 2g의 섬유질이 있다. 가방에 몇 개 넣고 다니면 오후 간식으로 훌륭하다. 하루에 필요한 섬유질의 양도 채울 수 있다. 딸기류도 비슷한데, 특히 라스베리는 한 컵에 8g의 섬유질이 들어 있습니다.

 

사과

사과는 섬유질의 가장 기본적인 공급원이다. 섬유질이 3g 이상이면 좋은 음식인데, 사과는 4g을 가지고 있다. 하루에 사과 하나를 먹는 것은 섬유질의 하루 권장량을 얻는데 도움을 준다고 합니다.